プレコンセプションケア
プレコンセプションケアとは
プレコンセプションケアのプレは「～より前の」、コンセプションケアは「妊娠・受胎」のことで、「妊娠前からの健康づくり」を意味します。
プレコンセプションケアとは、現在のからだの状態を把握し、将来の妊娠やからだの変化に備えて、健康に関する正しい知識や習慣を身につけることです。
WHO（世界保健機構）が「妊娠前の女性とカップルに医学的・行動学的・社会的な保健介入を行うこと」を提唱し、国際的にも取組が推奨されています。
また、次世代を担う子どもの健康にもつながるとして、国もプレコンセプションケアを広める活動をしています。
プレコンセプションケアの目的
- 若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
- 若い世代の男女が将来、より健康になること
- 1の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること
コンセプションケアについて詳しく知ろう
まずは自分の健康状態について確認し、当てはまる項目を増やしていきましょう。チェックシートは男性用・女性用があります。
国立成育医療研究センタープレコンセプションケア・チェックシート
プレコンセプションケアについて、より詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください。
健康でいるための生活習慣
～できることを一つからでもはじめてみよう～
生活リズムを整えよう
早寝早起きを心がけ、十分な睡眠をとりましょう。
十分な睡眠とは長さだけでなく、朝すっきり起きられる自分に合った時間のことです。
適正体重を維持しよう
適正体重（標準体重）とはBMI（Body Mass Index）が18.5以上、25未満となる体重を言います。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
バランスのよい食事をとろう
普段の食事に主食・主菜・副菜はそろっていますか？
毎回の食事で主食・主菜・副菜がそろうように意識して食べるとバランスが良くなります。
適度に運動しよう
1週間あたりの運動量は、150分ほどが目安とされています。運動する習慣がない人は「今よりも10分多く動く」を目標に、早歩きやおうちヨガなど、できることから始めましょう。
ストレスをため込まないようにしよう
過度なストレスは、不安や抑うつの原因になります。ストレスをため込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが大切です。
アルコールは控えめに
飲み過ぎは、心身ともに悪影響を及ぼします。節度ある適度な飲酒量を心掛けましょう。
禁煙しよう、受動喫煙を避けよう
タバコはがん・心臓病をはじめ、たくさんの病気を引き起こします。また、男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、低体重を引き起こす可能性があります。
若い時から健診を受けよう
生活習慣病やがんは、自覚症状がない段階で早期発見・早期治療することで、重症化を予防できます。決められた間隔で、定期健診を受けましょう。
また、お口の健康は全身の健康につながっています。定期的な歯科健診でお口のチェックを受けましょう。
日光市の取組
健康づくりの参考にご覧ください。
関連情報
この記事に関するお問い合わせ先
健康福祉部健康課保健指導班
電話番号：0288-21-2756
ファクス番号：0288-21-2968
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