プレコンセプションケア

プレコンセプションケアのプレは「～より前の」、コンセプションケアは「妊娠・受胎」のことで、「妊娠前からの健康づくり」を意味します。

プレコンセプションケアとは、性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、将来の妊娠を含めたライフデザイン（将来設計）や、からだの変化など将来の健康に備えた健康管理を行う取組です。

WHO（世界保健機構）が「妊娠前の女性とカップルに医学的・行動学的・社会的な保健介入を行うこと」を提唱し、国際的にも取組が推奨されています。

また、次世代を担う子どもの健康にもつながるとして、国もプレコンセプションケアを広める活動をしています。

1. 若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
2. 若い世代の男女が将来、より健康になること
3. 1の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

まずは自分の健康状態について確認し、当てはまる項目を増やしていきましょう。チェックシートは男性用・女性用があります。

～できることを一つからでもはじめてみよう～

1. 生活リズムを整えよう
   早寝早起きを心がけ、十分な睡眠をとりましょう。
   十分な睡眠とは長さだけでなく、朝すっきり起きられる自分に合った時間のことです。
2. 適正体重を維持しよう
   適正体重（標準体重）とはBMI（Body Mass Index）が18.5以上、25未満となる体重を言います。
   BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
3. バランスのよい食事をとろう
   普段の食事に主食・主菜・副菜はそろっていますか？
   毎回の食事で主食・主菜・副菜がそろうように意識して食べるとバランスが良くなります。
4. 適度に運動しよう
   1週間あたりの運動量は、150分ほどが目安とされています。運動する習慣がない人は「今よりも10分多く動く」を目標に、早歩きやおうちヨガなど、できることから始めましょう。
5. ストレスをため込まないようにしよう
   過度なストレスは、不安や抑うつの原因になります。ストレスをため込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが大切です。
6. アルコールは控えめに
   飲み過ぎは、心身ともに悪影響を及ぼします。節度ある適度な飲酒量を心掛けましょう。
7. 禁煙しよう、受動喫煙を避けよう
   タバコはがん・心臓病をはじめ、たくさんの病気を引き起こします。また、男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、低体重を引き起こす可能性があります。
8. 若い時から健診を受けよう
   生活習慣病やがんは、自覚症状がない段階で早期発見・早期治療することで、重症化を予防できます。決められた間隔で、定期健診を受けましょう。
   また、口の健康は全身の健康につながっています。定期的な歯科健診で口腔チェックを受けましょう。